50代オッサンのマラソン&ボディメイク二刀流挑戦記

サブ3.15&ボディメイク表彰台目指して <このサイトはアフィリエイト広告(Amazonアソシエイト含む)を掲載しています>

2024-01-01から1年間の記事一覧

減量63日目

減量63日目 体重 54.45kg(4/14) 減量開始 58.20kg(2/12)から3.75kg減 目標は(4kg減/10週間)→(3.6kg減/63日)なので、目標を上回るペース。 この土日は、ポージング練習をみっちりやりました。 ポージングはトレーニングよりもキツい、などと言われま…

減量58日目&東京ノービスに向けての準備

体重 54.75kg(4/9) 減量開始 58.20kg(2/12)から3.45kg減 目標は(4kg減/10週間)→(3.3kg減/58日)なので、目標を上回るペース。 昨日は、トレーニングOFF。 板橋cityマラソンが終わってからのルーティンはこんな感じです。 月 腕(三頭、二頭、前腕) …

東京ノービス 出場者発表に武者震い❗

東京ノービスボディビル選手権の出場者名簿が発表されました。 私が出場する55kg級は・・・ 18人! 予想以上の人数にビックリ 2018年にこの階級が新設されてから、過去最多です。 今回特に顕著なのは、若い選手が増えたこと。 20代の選手が8人も! 若い人達…

3月の二刀流振り返り&ボディコンディション

3月の二刀流結果 【ランニング】 ●3/3 松戸江戸川ハーフマラソン 1:44'02(4'56/k) ●3/17 板橋cityマラソン 3:43'27(5'18/k) 走行日数 8日 走行距離 102.7925k 今月は二刀流挑戦の第一弾 板橋cityマラソンがありました。 目標タイム〈ネット3時間40分切り…

さくらまつり&減量48日目

桜は咲かずともさくらまつり 今日は散歩がてら、地元のさくらまつり見物に。 「さくら通り」と呼ばれる道路が歩行者天国になり、約1kに渡って桜並木が続きます。 例年3月最終土日に行なわれ、たくさんの人出で賑わいます。 今日は最高気温が23℃くらいまで上…

減量41日目

減量41日目 体重 55.40kg(3/23) 減量開始 58.20kg(2/12)から2.8kg減 目標は(4kg/10週間)→(2.3kg/41日)なので、目標を上回るペース。 リミットの55.0kgが視界に入って来ました! ここからは、減量というよりも「調整」という感じになってきます。 イ…

ワークアウト再開はチンニングから💪

板橋cityが終わり、月火と休養日。 脚の筋肉痛と膝の痛みは、2日間でほぼ消えました。 が、今回は腰の痛みが残っています 腰が痛くなるのは珍しく、過去にもあまり記憶がありません。 フォームが悪かったのかな? しばらく、日常の動作にも注意して、過ごし…

【結果】板橋cityマラソン

本日、板橋cityマラソンを走ってきました 結果は ネットタイム 3:43'27(5'18/k) 目標の3:40切り、達成ならず ガーミンのラップは 目標ペース(5'10/k)で行けたのは27kあたりまで。 35kまでは何とか5'20台に留める。 36kからは5'30台に。 40kでは、5'53ま…

理想のランニングフォーム

板橋cityまであと4日。 レースまでの予定は ランニングは今日と土曜日にゆるジョグ。 筋トレは明日、胸肩。 ゆるジョグの日は、ランニングフォームを意識して走ることが多いです。 ランニングで使われる筋肉の大部分は下半身、つまり「脚」ですね。 なので、…

3/17板橋cityのレースプラン

板橋cityまで1週間。 今週末、最後のポイント練習が終わって、目標タイムも決まりました。 目標タイム ネットタイム 3:39'59(5'12/k) 3時間40分切りを目標に決定! グロスタイムは、号砲からスタートライン到達までにかかる時間が読めないので、今回は気に…

減量24日目

減量24日目 体重56.40kg(3/6) 減量開始58.20kg(2/12)から1.8kg減 目標は(4kg/10週間)→(1.4kg/24日)なので、目標を上回るペース。 3/3のハーフマラソン及び今週から白米の量を減らしたことにより、消費カロリー>摂取カロリーの差が大きかったからか…

【結果】松戸江戸川ハーフマラソン

本日は東京マラソンでしたね。 パリ五輪の切符をかけて走ったエリートランナーから、それぞれの想いを胸に走った市民ランナーまで、皆さん本当にお疲れ様でした 私は、東京マラソンの1時間20分後、10:30に地元の松戸でハーフマラソンを走りました 天候は晴れ…

2月の二刀流振り返り&ボディコンディション

2月の二刀流結果 [筋トレ] 脚 4回 カーフ 4回 背中 4回 胸 4回 肩 5回 三頭 7回 二頭 7回 前腕 5回 腹筋 9回 右四十肩は、痛みがしぶとく続いています。 背中、胸、肩、三頭、二頭は、可動域を制限して行っています。 その分、動作中は常に対象筋から負荷…

雨中の30k走

三連休最終日。 3/17板橋cityの3週間前。 今日が30k走最後のチャンスです 天気は予報より早く、朝9時で既に雨が降り出してるし 気温は5度前後 風邪ひいてしまったら、元も子もない。 でも、走らないとモヤモヤを引きずりそう・・・。 賢明なランナーさんは当…

全日本マラソンランキング

ランネットの記事で、 『マラソンの記録を偏差値で表したら』 というのが出ていました。 2022年度の全日本マラソンランキングのデータを元に、作成されたそうです。 なるほど、男性のサブ2.5、女性のサブ3は「偏差値70以上」の超エリート! それにしても、男…

減量10日目

[減量10日目] 57.25kg(2/21) 2/12の減量開始時が58.20kgなので、10日間で0.95kg減。 目標は [4kg/10週間]→[0.57kg/10日] 目標を上回るペースで減っています。 だいたい減量初期は、スッと落ちていくんですよね。 途中で何度か停滞したり、急に増減す…

2/17 10k現状把握走

昨日の練習は、予定通り10k現状把握走を実施。 前回が1/8なので、40日振り。 タイムを重視する練習は、日中の明るい時にやる方がベターなんですが、開始したのは21時半過ぎ 『夜はタイムが遅くなる』ということを折り込み済みでスタート。 結果(1k毎ラップ…

JBBF新規格ビルパン購入

皆さんご存知の通り、今年度から※JBBFのビルパン(ポージングトランクス)の規格が変更になりました。 ※JBBF:(公社)日本ボディビル・フィットネス連盟の略称 腰骨部分の横幅が、[旧:3cm]から[新:5cm]へと広がりました。 比較してみると 左が旧 右が新…

板橋cityまで残り4週間の練習計画

3/17の板橋cityまで4週間あまりとなりました 通常ならば走行距離を減らして、疲労を抜きながら調子を上げていく時期。 現状の自分は、30k走で脚作りをして、LT走や現状把握走で心肺機能の強化をして、且つ疲労も抜いて調子を上げていきたい そんな上手くいく…

減量開始❗〜10週間で4kg〜

今週から減量(除脂肪)に入ります。 減量幅は10週間で4kg。 1週間0.4kgのペース。 減量の成否は、勿論食事にかかっています。 消費カロリー>摂取カロリー この方式が満たされるよう、食事量を調整していきます 食事量の調整方法 普段から、クリーン7:フリ…

いつかまたあの舞台へ〜別府大分毎日マラソン〜

今日は別府大分毎日マラソンがありました。 マラソンを始めた当初はサブ4が目標。 3時間50分台の記録が続き、次第に「もう一段上に行きたい」という思いが芽生えました。 強くなるためにはどうしたら良いのか? 練習メニューを考え、「追い込む」練習を取り…

1月の二刀流振り返り&ボディコンディション

早いもので1月が終わりました 1月の二刀流結果(振り返りたくないけど) [筋トレ] 脚 2回 カーフ 1回 背中 3回 胸 2回 肩 2回 三頭 3回 二頭 3回 前腕 3回 腹筋 3回 [ランニング] 走行日数7日 走行距離59.45k/目標150k 達成率39.6% ロング走 なし 10k現…

11日振りの筋トレ&10日振りのラン

先週の水曜日あたりから寒気と熱っぽさを感じ、木曜の帰宅後に熱を測ると38.2度。 金曜の朝37.6度に下がるも、おそらくこれから本格的に悪くなる予感大のため、仕事は休む。 予想通り、夜は39.1度まで上がり、寒気、頭痛、咳、喉の痛みはピークに。 「この様…

夜よりも日中のほうが速く走れるのはナゼ?

昨日は3kLT走を実施。 LT走の一般的な定義は「最大心拍数の80〜90%で20〜30分間」ですが、現在私の場合、2〜3kを全力の9割くらいで走ります。 狙いは ・乳酸処理能力の向上 ・スピード持久力アップ 非常にきつい練習ですが、効果大です。 私自身、サブ3.5の…

二刀流所感〜ボディメイクはマラソンを助ける。マラソンはボディメイクを助けるけど・・・〜

現在のワークアウトルーティンは、このような感じです。月 背中、二頭(三頭)、前腕(腹筋) 火 休み 水 ジョグ 木 胸 肩、三頭(二頭)、腹筋(前腕) 金 LT走など 又は脚 土 脚 又は休み 日 ロング走・現状把握走・ペース走など筋トレは3分割で各部位週1…

2024年のスタート❗

あけましておめでとうございます。2024年が始まりました昨年は、トータルで見ると、良い一年でした。・健康で働くことができた・好きなことを思いどおりにやれた 日々、色々なことがありながらも、無事に過ごせたということは、『良い一年』と言えるでしょう…