5/3の東京ノービス当日計量が54.05kg。 大会終了後から昨日まで好きなだけ食べたら、5/5の体重が56.20kg 脂肪燃焼とカロリー返済のため、昨日は50日振りにランニングをしました。 動きはぎこちなかったけれど、気持ちの良い汗をかけました やっぱりオッサン…
本日、東京ノービスボディビル選手権大会に出場してきました。 結果は・・・ 予選通過ならず 自分の中では過去最高の身体を作れたと思いましたが、皆さんレベルが高かったですね。 同じ55kg級でも骨格が骨太で、筋肉が詰まった選手が多かったように感じまし…
5/2撮影 体重 朝53.65kg 夜53.85kg 白米 2.25合 起床時に身体をチェックすると、むくんでカットがなくなり、ヤバい状態 午後にパンプアップ、ポージング練習をすると、だいぶカットが見えてきました オッサンの二刀流挑戦「第二弾」 東京ノービスボディビル…
5/1撮影 4/27から休みに入って、 ・仕事が無い分、消費カロリーが減る ・それに合わせて摂取カロリーも減らす ・水分、塩分は今までどおり普通に摂る このような感じで過ごしています。 以下、4/27から5/1までの、トレーニング/白米量/体重/所感 4/27 脚 1.5…
4/26撮影 東京ノービス7日前。 先週で除脂肪作業を終了して、今週から最終調整に入りました。 白米の量を少し増やして、筋肉を膨らませ、血管が浮き出るようにするためです。 以下は 4/22（月）〜4/26（金） トレーニング/白米量/体重/所感 4/22 腕 2.25合 5…
減量70日目（10週間） 体重 54.20㎏ 減量開始（2/12）58.20㎏から4㎏減 目標は（4㎏減/10週間＝70日）なので目標ピッタリのペース！ 順調に減量が進んだので、今日で除脂肪は一区切りつけます。 ここからは摂取カロリーを微増して、筋肉に張りをもたせる作業…
減量63日目 体重 54.45kg（4/14） 減量開始 58.20kg（2/12）から3.75kg減 目標は（4kg減/10週間）→（3.6kg減/63日）なので、目標を上回るペース。 この土日は、ポージング練習をみっちりやりました。 ポージングはトレーニングよりもキツい、などと言われま…
体重 54.75kg（4/9） 減量開始 58.20kg（2/12）から3.45kg減 目標は（4kg減/10週間）→（3.3kg減/58日）なので、目標を上回るペース。 昨日は、トレーニングOFF。 板橋cityマラソンが終わってからのルーティンはこんな感じです。 月 腕（三頭、二頭、前腕） …
東京ノービスボディビル選手権の出場者名簿が発表されました。 私が出場する55kg級は・・・ 18人！ 予想以上の人数にビックリ 2018年にこの階級が新設されてから、過去最多です。 今回特に顕著なのは、若い選手が増えたこと。 20代の選手が8人も！ 若い人達…
3月の二刀流結果 【ランニング】 ●3/3 松戸江戸川ハーフマラソン 1:44'02（4'56/k） ●3/17 板橋cityマラソン 3:43'27（5'18/k） 走行日数 8日 走行距離 102.7925k 今月は二刀流挑戦の第一弾 板橋cityマラソンがありました。 目標タイム〈ネット3時間40分切り…
桜は咲かずともさくらまつり 今日は散歩がてら、地元のさくらまつり見物に。 「さくら通り」と呼ばれる道路が歩行者天国になり、約1kに渡って桜並木が続きます。 例年3月最終土日に行なわれ、たくさんの人出で賑わいます。 今日は最高気温が23℃くらいまで上…
減量41日目 体重 55.40kg（3/23） 減量開始 58.20kg（2/12）から2.8kg減 目標は（4kg/10週間）→（2.3kg/41日）なので、目標を上回るペース。 リミットの55.0kgが視界に入って来ました！ ここからは、減量というよりも「調整」という感じになってきます。 イ…
板橋cityが終わり、月火と休養日。 脚の筋肉痛と膝の痛みは、2日間でほぼ消えました。 が、今回は腰の痛みが残っています 腰が痛くなるのは珍しく、過去にもあまり記憶がありません。 フォームが悪かったのかな？ しばらく、日常の動作にも注意して、過ごし…
本日、板橋cityマラソンを走ってきました 結果は ネットタイム 3:43'27（5'18/k） 目標の3:40切り、達成ならず ガーミンのラップは 目標ペース（5'10/k）で行けたのは27kあたりまで。 35kまでは何とか5'20台に留める。 36kからは5'30台に。 40kでは、5'53ま…
板橋cityまであと4日。 レースまでの予定は ランニングは今日と土曜日にゆるジョグ。 筋トレは明日、胸肩。 ゆるジョグの日は、ランニングフォームを意識して走ることが多いです。 ランニングで使われる筋肉の大部分は下半身、つまり「脚」ですね。 なので、…
板橋cityまで1週間。 今週末、最後のポイント練習が終わって、目標タイムも決まりました。 目標タイム ネットタイム 3:39'59（5'12/k） 3時間40分切りを目標に決定！ グロスタイムは、号砲からスタートライン到達までにかかる時間が読めないので、今回は気に…
減量24日目 体重56.40kg（3/6） 減量開始58.20kg（2/12）から1.8kg減 目標は（4kg/10週間）→（1.4kg/24日）なので、目標を上回るペース。 3/3のハーフマラソン及び今週から白米の量を減らしたことにより、消費カロリー＞摂取カロリーの差が大きかったからか…
本日は東京マラソンでしたね。 パリ五輪の切符をかけて走ったエリートランナーから、それぞれの想いを胸に走った市民ランナーまで、皆さん本当にお疲れ様でした 私は、東京マラソンの1時間20分後、10:30に地元の松戸でハーフマラソンを走りました 天候は晴れ…
2月の二刀流結果 ［筋トレ］ 脚 4回 カーフ 4回 背中 4回 胸 4回 肩 5回 三頭 7回 二頭 7回 前腕 5回 腹筋 9回 右四十肩は、痛みがしぶとく続いています。 背中、胸、肩、三頭、二頭は、可動域を制限して行っています。 その分、動作中は常に対象筋から負荷…
三連休最終日。 3/17板橋cityの3週間前。 今日が30k走最後のチャンスです 天気は予報より早く、朝9時で既に雨が降り出してるし 気温は5度前後 風邪ひいてしまったら、元も子もない。 でも、走らないとモヤモヤを引きずりそう・・・。 賢明なランナーさんは当…
ランネットの記事で、 『マラソンの記録を偏差値で表したら』 というのが出ていました。 2022年度の全日本マラソンランキングのデータを元に、作成されたそうです。 なるほど、男性のサブ2.5、女性のサブ3は「偏差値70以上」の超エリート！ それにしても、男…
［減量10日目］ 57.25kg（2/21） 2/12の減量開始時が58.20kgなので、10日間で0.95kg減。 目標は ［4kg/10週間］→［0.57kg/10日］ 目標を上回るペースで減っています。 だいたい減量初期は、スッと落ちていくんですよね。 途中で何度か停滞したり、急に増減す…
昨日の練習は、予定通り10k現状把握走を実施。 前回が1/8なので、40日振り。 タイムを重視する練習は、日中の明るい時にやる方がベターなんですが、開始したのは21時半過ぎ 『夜はタイムが遅くなる』ということを折り込み済みでスタート。 結果（1k毎ラップ…
皆さんご存知の通り、今年度から※JBBFのビルパン（ポージングトランクス）の規格が変更になりました。 ※JBBF：（公社）日本ボディビル・フィットネス連盟の略称 腰骨部分の横幅が、［旧:3cm］から［新:5cm］へと広がりました。 比較してみると 左が旧 右が新…
3/17の板橋cityまで4週間あまりとなりました 通常ならば走行距離を減らして、疲労を抜きながら調子を上げていく時期。 現状の自分は、30k走で脚作りをして、LT走や現状把握走で心肺機能の強化をして、且つ疲労も抜いて調子を上げていきたい そんな上手くいく…
今週から減量（除脂肪）に入ります。 減量幅は10週間で4kg。 1週間0.4kgのペース。 減量の成否は、勿論食事にかかっています。 消費カロリー＞摂取カロリー この方式が満たされるよう、食事量を調整していきます 食事量の調整方法 普段から、クリーン7:フリ…
今日は別府大分毎日マラソンがありました。 マラソンを始めた当初はサブ4が目標。 3時間50分台の記録が続き、次第に「もう一段上に行きたい」という思いが芽生えました。 強くなるためにはどうしたら良いのか？ 練習メニューを考え、「追い込む」練習を取り…
早いもので1月が終わりました 1月の二刀流結果（振り返りたくないけど） ［筋トレ］ 脚 2回 カーフ 1回 背中 3回 胸 2回 肩 2回 三頭 3回 二頭 3回 前腕 3回 腹筋 3回 ［ランニング］ 走行日数7日 走行距離59.45k/目標150k 達成率39.6％ ロング走 なし 10k現…
先週の水曜日あたりから寒気と熱っぽさを感じ、木曜の帰宅後に熱を測ると38.2度。 金曜の朝37.6度に下がるも、おそらくこれから本格的に悪くなる予感大のため、仕事は休む。 予想通り、夜は39.1度まで上がり、寒気、頭痛、咳、喉の痛みはピークに。 「この様…
昨日は3kLT走を実施。 LT走の一般的な定義は「最大心拍数の80〜90％で20〜30分間」ですが、現在私の場合、2〜3kを全力の9割くらいで走ります。 狙いは ・乳酸処理能力の向上 ・スピード持久力アップ 非常にきつい練習ですが、効果大です。 私自身、サブ3.5の…
