3/17の板橋cityまで4週間あまりとなりました💦
通常ならば走行距離を減らして、疲労を抜きながら調子を上げていく時期。
現状の自分は、30k走で脚作りをして、LT走や現状把握走で心肺機能の強化をして、且つ疲労も抜いて調子を上げていきたい😵
そんな上手くいくか❗
最悪なのは、オーバーワークで故障してレースに出られなくなること。
これだけは避けたいので、必要最小限のポイント練習をこなして、『心の拠りどころ』を作った上でレースに出られたら良いです🙂
【板橋cityまで残り4週間の練習計画】
【今週】 ・2/11 30k走（済） ・10k現状把握走（土日）
【2/19〜2/25】 ・LT走（平日） ・30k走（土日）
【2/26〜3./3】 ・3/3ハーフマラソン
【3/4〜3/10】 ・LT走（平日） ・10kレースペース走（土日）
【3/11〜3/16】 ・ジョグ（平日＆土日）
3/17 板橋city
3/3のハーフマラソンは江戸川土手で行われる記録会的なレースです。
ここでの内容によって、板橋の目標タイムが決まります。
［追記］
昨晩、水曜日の練習は恒例のゆるジョグ。
軽い準備体操をして、「さぁ疲労抜きだ」と走り出したものの、身体が重い😓
日曜に30k走、月曜に脚トレをやった疲労がまだ残っているからか?
しばらく様子を見るが、一向に重さは取れず、呼吸も楽じゃない。
考えながら走っていると、以前行っていた、『LSDで流し（ウィンドスプリント）を入れてリズムを変える』というやり方を思い出しました。
試しに4k過ぎに50mくらいの流しを入れると、一気に脚が軽くなりました😍
流しの後の走りも大きくなり、リズムが見違えて良くなりました！
その後、5k過ぎにも行い、同様の感覚を味わえました。
ランニングも筋トレも、新しい刺激を取り入れることは大事だな、とあらためて実感しました❗
