板橋cityが終わり、月火と休養日。
脚の筋肉痛と膝の痛みは、2日間でほぼ消えました。
が、今回は腰の痛みが残っています😔
腰が痛くなるのは珍しく、過去にもあまり記憶がありません。
フォームが悪かったのかな？💧
しばらく、日常の動作にも注意して、過ごしていこうと思います。
さて、昨日は背中のトレーニング。
自分のお気に入りは、スミスマシンのベントオーバーローイング。
高重量（自分なりの）を扱えて、背中全体を刺激できるので。
しかし、腰の痛みを悪化させないため回避して、チンニング（懸垂）を第一種目に行いました。
チンニングの印象は
・キツい！
・キツい！！
・キツい！！！
とにかく、「キツい」😵
まず、レップス（回数）が多くできない。
調子が良い時で15回くらい。
しかも、1セットでパンパンに張ってしまうので、2セット目からはどんどん身体が上がらなくなる😂
さらに、自重なので、プレートなど「こんなに重いのを挙げたんだ」という視覚的な達成感がない。
とまあ、なんだかんだ理由をつけて、チンニングを避けてラットプルダウンを選びがち😅
勿論、ラットプルダウンでしっかり刺激できて、発達していればOK。
しかし、ある程度筋トレをやっていくと、「多角的に鍛える」ということが重要になります。
「上から引く」種目も、ラットプルダウンだけでなく、チンニングで異なる刺激を与えることが、さらなる発達に繋がります。
というわけで、昨日のワークアウトは
［背中］
・チンニング 4セット（ワイド、ハの字、アンダー、ノーマルグリップ）
・シーテッドローイング 2セット
・スミスマシン・リアシュラッグ 2セット
［二頭］
・垂直プリチャーカール 2セット
［前腕］
・スタンディング・バーベル・逆リストカール（種目名分からず） 3セット
［腹筋］
・マシン・ツイスト 3セット
★東京ノービスまで43日
