今シーズン初の30k走、無事に終えることができました😄過去、初回の30k走は22、23kからかなりキツく感じたんですが、今日はそれほど苦しまずに最後まで走りきれました！板橋cityまでに、あと2〜3回実施する予定です。 さて、今年もあと1時間を切りました今年一…

12/29（金）19時半から1/3（水）にかけて、千葉テレビで『男女7人秋物語』全11話が一挙放送されます❗これは、ビックリしました私の好きなドラマ・トップ10に確実に入る名作です。1987年に放送されたので、もう36年前になるんですね。 これにもビックリ・・・…

ここ数週間、水曜日はゆるジョグを行うことが多いです。週の真ん中、心身共にお疲れ気味のため、いわゆる『疲労抜きジョグ』という感じです。効果はてきめん！走ったあとは気分スッキリ、気持ちの良い汗をかいて、身体の中の毒素が全部出たような爽快感全身…

全国高校駅伝、素晴らしいレースでした出場選手全員にお疲れ様、そしてありがとうございました。私の中でのMVPは、男子優勝校、佐久長聖5区の佐々木 哲選手。 区間新記録おめでとうございます❗あの『高校駅伝史上最大のミステリー』に遂に終止符を打ってくれ…

クリスマス、お正月と年末年始のイベントが近づいてきましたクリスマスケーキ、チキンにピザ。年越しそばにおせち料理、お雑煮・・・。 『もう待ちきれない!』という人も多いでしょう。しかし、気になるのは食べ過ぎによる脂肪の増加『食べたいけど太りたく…

先週末は、妻がある大会に出場したので、応援に行って来ました。 これまで、そういう大会には縁が無かったのですが、思う所があって、出場を目指すことに。 約8ヶ月、食べたいものを我慢して、あまり好きではない運動もやりました。 よく頑張ったと思います …

運動では痩せない いきなりこう言ってしまうと、元も子もないのですが 正確には、運動だけでは痩せません。 痩せる法則はシンプルです。 消費カロリー＞摂取カロリー この法則が守れていれば、痩せます。 言い換えると、この法則が守れていれば、運動しなく…

サブ4は市民ランナーの1大目標 サブ4とは、フルマラソンで4時間を切ること。 市民ランナー全体の上位約25％と言われています。 ランナーにとって、一度は達成したい領域ではないでしょうか。 そんな、サブ4を目指しているランナーさんへ、『サブ4達成率100％…

速筋と遅筋の割合は遺伝 筋肉には速筋（白筋）と遅筋（赤筋）がある、ということは多くの人が知っているでしょう。 特徴をざっくりまとめると、以下になります。 〈速筋〉瞬発力○ 持久力✕ 筋肥大・筋力○ 〈遅筋〉瞬発力✕ 持久力○ 筋肥大・筋力△ よって ・マ…

四十肩の痛みで控えていた肩トレ。 昨日、久々にやってみました。 記録を見ると、最後にトレーニングした日は肩フロント10/13、サイド11/3、リア11/5。 まだ痛みはそれなりにあるけど、ごく軽い負荷でリハビリ的にやってみることに。 フロント:ダンベルショ…

タイトルでピンと来た人は、私と同年代以上でしょう。 1972年（昭和47年）のテレビドラマです。 主演は石立鉄男。 姪っ子役（チー坊）に杉田かおる。 石立の物まねで、『オイ！チー坊!！』ってフレーズは今でも印象に残ってます 亡くなった姉の子を引き取り…

来年3月17日の板橋cityマラソンにエントリーしました これで、練習にもより一層気持ちが入ります！ やっぱり、具体的な目標があると、それに向けて一日一日の過ごし方が充実してきます。 板橋cityは初めて。 レビューを見ると概ね好評でしたが、不安点は「混…

11月の二刀流結果 【ランニング】 ［走行距離］107.96k/目標80k 達成率135％ ［走行日数］10日 ［最長ロング走］23.05k（5'48/k） ［LT走］2k 9'34（4'47/k） 前月に続いて月間走行距離は目標達成 ちなみに10月は74.87k/目標60k 達成率125％でした。 『走行…

背中は上半身の中では最も大きい部位。 一口に背中と言っても、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など複数の筋肉から成り立っているんですよね。 背中全体を発達させるには、それぞれの筋肉を狙った種目を行う必要があるため、トレーニング全体のボリュームが多く…

今日のメニューは15kぺース走。 前回のペース走の結果は、10/29（日）12k（5'25/k）。 今回の目標は15k（5'30/k）に設定。 テーマは、『眠ったように走ること』。 眠ったように走る？ ランナー以外の方は、何のこっちゃと思いますよね マラソンの世界では似…

先週整形外科を受診して『四十肩』と診断されました。 半年前から右肩前部に痛みがありました。 普段は平気でしたが、ケーブルサイドレイズやダンベルフライのストレッチポジションで痛い。 他の種目は問題なかったので、「軽い炎症だろう」と軽く考えていま…

今シーズンのレース、実はまだ一つもエントリーしてません 例年9月からフルマラソン練習を開始しますが、今年は長い猛暑でほとんど走れず・・・ 10月からようやく走れる気温になったけど、急にギアを上げると故障してしまいます。 なので徐々に質、量を上げ…

今日11月21日、55歳になりました。 「55歳」なかなか重い数字です・・・ 人生の第3コーナーを回りながら、来たるべきラストの直線勝負に備える時期。 世間的なイメージは、 『精神的には成熟した完成形、肉体的にはあちこちガタが出てくる頃』 こんな感じで…