三連休最終日。 3/17板橋cityの3週間前。 今日が30k走最後のチャンスです 天気は予報より早く、朝9時で既に雨が降り出してるし 気温は5度前後 風邪ひいてしまったら、元も子もない。 でも、走らないとモヤモヤを引きずりそう・・・。 賢明なランナーさんは当…

ランネットの記事で、 『マラソンの記録を偏差値で表したら』 というのが出ていました。 2022年度の全日本マラソンランキングのデータを元に、作成されたそうです。 なるほど、男性のサブ2.5、女性のサブ3は「偏差値70以上」の超エリート！ それにしても、男…

［減量10日目］ 57.25kg（2/21） 2/12の減量開始時が58.20kgなので、10日間で0.95kg減。 目標は ［4kg/10週間］→［0.57kg/10日］ 目標を上回るペースで減っています。 だいたい減量初期は、スッと落ちていくんですよね。 途中で何度か停滞したり、急に増減す…

昨日の練習は、予定通り10k現状把握走を実施。 前回が1/8なので、40日振り。 タイムを重視する練習は、日中の明るい時にやる方がベターなんですが、開始したのは21時半過ぎ 『夜はタイムが遅くなる』ということを折り込み済みでスタート。 結果（1k毎ラップ…

皆さんご存知の通り、今年度から※JBBFのビルパン（ポージングトランクス）の規格が変更になりました。 ※JBBF：（公社）日本ボディビル・フィットネス連盟の略称 腰骨部分の横幅が、［旧:3cm］から［新:5cm］へと広がりました。 比較してみると 左が旧 右が新…

3/17の板橋cityまで4週間あまりとなりました 通常ならば走行距離を減らして、疲労を抜きながら調子を上げていく時期。 現状の自分は、30k走で脚作りをして、LT走や現状把握走で心肺機能の強化をして、且つ疲労も抜いて調子を上げていきたい そんな上手くいく…

今週から減量（除脂肪）に入ります。 減量幅は10週間で4kg。 1週間0.4kgのペース。 減量の成否は、勿論食事にかかっています。 消費カロリー＞摂取カロリー この方式が満たされるよう、食事量を調整していきます 食事量の調整方法 普段から、クリーン7:フリ…

今日は別府大分毎日マラソンがありました。 マラソンを始めた当初はサブ4が目標。 3時間50分台の記録が続き、次第に「もう一段上に行きたい」という思いが芽生えました。 強くなるためにはどうしたら良いのか？ 練習メニューを考え、「追い込む」練習を取り…

早いもので1月が終わりました 1月の二刀流結果（振り返りたくないけど） ［筋トレ］ 脚 2回 カーフ 1回 背中 3回 胸 2回 肩 2回 三頭 3回 二頭 3回 前腕 3回 腹筋 3回 ［ランニング］ 走行日数7日 走行距離59.45k/目標150k 達成率39.6％ ロング走 なし 10k現…