昨日の練習は、予定通り10k現状把握走を実施。
前回が1/8なので、40日振り。
タイムを重視する練習は、日中の明るい時にやる方がベターなんですが、開始したのは21時半過ぎ😅
『夜はタイムが遅くなる』ということを折り込み済みでスタート。
結果（1k毎ラップ）
5'31 5'20 5'06 5'04 4'58
4'55 4'51 4'49 4'49 4'35
10k 49'58
2kまでの調子だと、「50分切れないか😰」という感じ。
3kあたりでは、「ギブアップしたいな」という弱気の虫が騒ぎ出す😅
4k〜5kで4'58と5分を切って、少し希望の光が見えてくる。
楽ではないけどギリギリでもない状態。
このまま無理にペースを上げずに維持して、ラスト1kで切り替えるイメージで走る💦
最後はフォームもバラバラ、息も絶え絶えになったけど、イメージ通り4'35でカバー。
わずか2秒ですが、50分を切れました😆
前後半で見ると
0〜5k 25'59（5'12/k）
5〜10k 23:59（4'48/k）
後半は良く粘って、ペースダウンせずに走れたと思います。
夜ランという点を考慮すれば、今日の走りは合格点です😊
風呂上がりの「ご褒美ビール」は普段の3割増しで美味しかった🍺
就寝前はしっかりストレッチして、頑張った筋肉達に感謝😄
