背中は上半身の中では最も大きい部位。 一口に背中と言っても、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など複数の筋肉から成り立っているんですよね。 背中全体を発達させるには、それぞれの筋肉を狙った種目を行う必要があるため、トレーニング全体のボリュームが多く…

今日のメニューは15kぺース走。 前回のペース走の結果は、10/29（日）12k（5'25/k）。 今回の目標は15k（5'30/k）に設定。 テーマは、『眠ったように走ること』。 眠ったように走る？ ランナー以外の方は、何のこっちゃと思いますよね マラソンの世界では似…

先週整形外科を受診して『四十肩』と診断されました。 半年前から右肩前部に痛みがありました。 普段は平気でしたが、ケーブルサイドレイズやダンベルフライのストレッチポジションで痛い。 他の種目は問題なかったので、「軽い炎症だろう」と軽く考えていま…

今シーズンのレース、実はまだ一つもエントリーしてません 例年9月からフルマラソン練習を開始しますが、今年は長い猛暑でほとんど走れず・・・ 10月からようやく走れる気温になったけど、急にギアを上げると故障してしまいます。 なので徐々に質、量を上げ…

今日11月21日、55歳になりました。 「55歳」なかなか重い数字です・・・ 人生の第3コーナーを回りながら、来たるべきラストの直線勝負に備える時期。 世間的なイメージは、 『精神的には成熟した完成形、肉体的にはあちこちガタが出てくる頃』 こんな感じで…