3月の二刀流結果
【ランニング】
●3/3 松戸江戸川ハーフマラソン 1:44'02（4'56/k）
●3/17 板橋cityマラソン 3:43'27（5'18/k）
走行日数 8日
走行距離 102.7925k
今月は二刀流挑戦の第一弾
板橋cityマラソンがありました。
目標タイム〈ネット3時間40分切り〉は、達成できませんでしたが、現状持てる力は出し切りました。
来シーズンへ向けての課題も明確になり、意義のあるレースだったと思います。
【筋トレ】
脚 2回 ※板橋city前はその影響を考慮して未実施
カーフ 2回
背中 4回
胸 4回
肩 5回
三頭 7回
二頭 8回
前腕 8回
腹筋 7回
エアロバイク 3回
エアロバイクは、脂肪燃焼のためではなく、脚のトレーニングとして行っています。
脚は弱点であり、週1のトレーニングでは思うように発達しないため、刺激を入れる頻度を高めるためにやっています。
これまでは、ランニングが良い刺激になっていましたが、今はボディメイクに注力しているため、ランニング時間の確保が難しい。
そこで、エアロバイクを取り入れました。
目的は筋肥大なので、「負荷MAXで5分」漕いでいます。
【ボディコンディション】
4/1撮影
体重 55.45kg
体脂肪率 アスリートモード8.0％ 標準モード8.9％
減量は順調。
トレーニングの使用重量も維持できています。
板橋city後の腰の痛みは、ほぼ消えました😄
四十肩は、完全に痛みが無くなることはありませんが、上手く付き合ってます。
日常的にローテーターカフのエクササイズをやって、肩周りの筋肉をほぐしています。
トレーニングも、調子の良い日は全力で追い込めるようになりました💪
東京ノービスまで31日
