50代オッサンのマラソン&ボディメイク二刀流挑戦記

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2023-12-01から1ヶ月間の記事一覧

大晦日の30k走&ボディコンディション

今シーズン初の30k走、無事に終えることができました😄過去、初回の30k走は22、23kからかなりキツく感じたんですが、今日はそれほど苦しまずに最後まで走りきれました!板橋cityまでに、あと2〜3回実施する予定です。 さて、今年もあと1時間を切りました今年一…

【ドラマ情報】千葉テレビで男女7人秋物語 一挙放送!

12/29(金)19時半から1/3(水)にかけて、千葉テレビで『男女7人秋物語』全11話が一挙放送されます❗これは、ビックリしました私の好きなドラマ・トップ10に確実に入る名作です。1987年に放送されたので、もう36年前になるんですね。 これにもビックリ・・・…

水曜日は「ゆるジョグ」の日〜これが😮‍💨⇨こう😃〜

ここ数週間、水曜日はゆるジョグを行うことが多いです。週の真ん中、心身共にお疲れ気味のため、いわゆる『疲労抜きジョグ』という感じです。効果はてきめん!走ったあとは気分スッキリ、気持ちの良い汗をかいて、身体の中の毒素が全部出たような爽快感全身…

高校駅伝5区で歴史的快挙!〜からの15kペース走〜

全国高校駅伝、素晴らしいレースでした出場選手全員にお疲れ様、そしてありがとうございました。私の中でのMVPは、男子優勝校、佐久長聖5区の佐々木 哲選手。 区間新記録おめでとうございます❗あの『高校駅伝史上最大のミステリー』に遂に終止符を打ってくれ…

年末年始に太らない方法?〜いや、それは・・・〜

クリスマス、お正月と年末年始のイベントが近づいてきましたクリスマスケーキ、チキンにピザ。年越しそばにおせち料理、お雑煮・・・。 『もう待ちきれない!』という人も多いでしょう。しかし、気になるのは食べ過ぎによる脂肪の増加『食べたいけど太りたく…

頑張るのは良いこと

先週末は、妻がある大会に出場したので、応援に行って来ました。 これまで、そういう大会には縁が無かったのですが、思う所があって、出場を目指すことに。 約8ヶ月、食べたいものを我慢して、あまり好きではない運動もやりました。 よく頑張ったと思います …

有酸素運動と筋トレ〜結局どっちが痩せるの?〜

運動では痩せない いきなりこう言ってしまうと、元も子もないのですが 正確には、運動だけでは痩せません。 痩せる法則はシンプルです。 消費カロリー>摂取カロリー この法則が守れていれば、痩せます。 言い換えると、この法則が守れていれば、運動しなく…

マラソン サブ4達成のポイント

サブ4は市民ランナーの1大目標 サブ4とは、フルマラソンで4時間を切ること。 市民ランナー全体の上位約25%と言われています。 ランナーにとって、一度は達成したい領域ではないでしょうか。 そんな、サブ4を目指しているランナーさんへ、『サブ4達成率100%…

速筋?遅筋?〜二刀流のカギはどっち??それとも・・・〜

速筋と遅筋の割合は遺伝 筋肉には速筋(白筋)と遅筋(赤筋)がある、ということは多くの人が知っているでしょう。 特徴をざっくりまとめると、以下になります。 〈速筋〉瞬発力○ 持久力✕ 筋肥大・筋力○ 〈遅筋〉瞬発力✕ 持久力○ 筋肥大・筋力△ よって ・マ…

おっかなびっくりの肩トレ

四十肩の痛みで控えていた肩トレ。 昨日、久々にやってみました。 記録を見ると、最後にトレーニングした日は肩フロント10/13、サイド11/3、リア11/5。 まだ痛みはそれなりにあるけど、ごく軽い負荷でリハビリ的にやってみることに。 フロント:ダンベルショ…

パパと呼ばないで

タイトルでピンと来た人は、私と同年代以上でしょう。 1972年(昭和47年)のテレビドラマです。 主演は石立鉄男。 姪っ子役(チー坊)に杉田かおる。 石立の物まねで、『オイ!チー坊!!』ってフレーズは今でも印象に残ってます 亡くなった姉の子を引き取り…

板橋cityマラソンにエントリー

来年3月17日の板橋cityマラソンにエントリーしました これで、練習にもより一層気持ちが入ります! やっぱり、具体的な目標があると、それに向けて一日一日の過ごし方が充実してきます。 板橋cityは初めて。 レビューを見ると概ね好評でしたが、不安点は「混…

11月の二刀流振り返り&ボディコンディション

11月の二刀流結果 【ランニング】 [走行距離]107.96k/目標80k 達成率135% [走行日数]10日 [最長ロング走]23.05k(5'48/k) [LT走]2k 9'34(4'47/k) 前月に続いて月間走行距離は目標達成 ちなみに10月は74.87k/目標60k 達成率125%でした。 『走行…