体重 54.75kg（4/9）
減量開始 58.20kg（2/12）から3.45kg減
目標は（4kg減/10週間）→（3.3kg減/58日）なので、目標を上回るペース。
昨日は、トレーニングOFF。
板橋cityマラソンが終わってからのルーティンはこんな感じです。
月 腕（三頭、二頭、前腕）
火 OFF
水 背中、三頭
木 胸、二頭
金 OFF
土 脚、カーフ
日 肩
・腕が弱いので、腕の日を作りました。
・月、水、木は脚のサブトレとして、エアロバイクを漕いでいます。
・腹筋は週3回くらい、ランダムに入れています。
その他、大会の準備として進めているのは
●タンニング（日サロ）
→3月から行き始めて、11回行きました。
その割には、あまり黒くなってない😓
理由は、
・赤くなりたくないので、弱目のマシンで焼いているから（それと安いしね😊）
JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）では、
・公認のタンニングローション「コンテストブラック」の使用
・指定店による「スプレータンニング」
を認めています。
スプレータンニングは、かなり黒く、キレイに色が入るようですが、オッサンには敷居が高いかな💧
日サロで下地を作って、コンテストブラックで仕上げます。
タンニングが不要になれば、かなり負担が軽くなるんだけど😵
●ムダ毛処理
下の毛から、ワキ毛、スネ毛と全身のムダ毛を剃ります。
理由は、
・ビルパンから下の毛が出ていたら、マズイから
・毛を剃ると筋肉のカットが良く見えるから
オッサンは、ワキ毛もスネ毛も薄いので比較的楽ですか、体毛の濃い人は大変でしょうね。
●ポージング練習
東京ノービスのボディビルカテゴリーの場合、
・規定7ポーズ・・・まずこの中の4ポーズの比較で、12名が選らぱれます（出場者が12名以下の場合は省略される）。
次に、全7ポーズの比較で、6名が決勝に進みます。
・フリーポーズ・・・決勝で各自1分間の曲に合わせて、得意なポーズを取ります。
オッサンとしては、まずは規定ポーズをしっかり取れるように、ひたすら練習です！
東京ノービスまで22日
