11月の二刀流結果
【ランニング】
●走行距離・・・97.675k/目標180k（達成率54.3％）
●走行日数・・・9日
[ つくばマラソン/フル ] ネット 3:48:30(5’25/ｋ)
走行距離は3ヶ月連続で目標達成ならず。
11月2日に腹筋（リバースクランチ）で腰を痛めて以降、つくばマラソンまでジョグで繋ぐ状態だったので、止む無し😞
つくば後の腰の状態は、軽い張りはあるものの、日常生活やワークアウトへの支障はありません。
12月は少しづつ距離と強度を上げていきます。
月間走行距離の目標は一応120Ｋとしますが、あまり数字にこだわらず、1回1回の練習を大事に楽しく走れたら良いかな。
12月はレース出場は無し。
フル2本目は、1/26の勝田全国マラソン。
当初、2/23のいわきサンシャインが候補でしたが、前泊は諸々ハードルが高く、勝田にしました。
【筋トレ】
脚 2回
カーフ 1回
背中 3回
胸 3回
肩 3回
三頭 4回
二頭 4回
腹筋 5回
脚は、腰痛とつくばマラソンへの影響を考慮して頻度を下げました。
12月はスクワットも再開する予定です。
マラソンシーズン突入ですが、ボディメイクへの気持ちも高まっています。
今、筋肉業界が盛り上がっていて、刺激を受けています💪
●12/16～12/19に東京・有明コロシアムで行われる
[ IFBB世界女子選手権/男子ワールドカップ ]
日本のトップクラスの選手達が、海外モンスターとどこまで渡り合えるか？
平日なので観戦には行けませんが、結果が楽しみです😄
●タレント活動をしている、
[ 元日本ボディビル選手権チャンピオン ]横川 尚隆君が選手復帰することを発表。
目指すのは、世界最高峰の大会「ミスターオリンピア優勝！」
しかも、コーチにはアーノルドクラシック、マスターズオリンピア優勝の山岸 秀匡さんがつくという豪華布陣。
今後の動向が楽しみです。
【ワークアウト記録】
11/24（日）つくばマラソン
11/25（月）休み
11/26（火）休み
11/27（水）胸 三頭 腹筋
11/28（木）5.22kジョグ（6'36/k）
11/29（金）休み
11/30（土）肩 二頭 腹筋 背中（スミスマシンベントオーバーローイングのみ）
※腰の具合が良くなってきたので、ベントオーバーローイングを実施。軽目の重量で、しっかり引き付けることを意識しました。
11/30撮影
体重 59.30㎏
体脂肪率 アスリートモード10.8％ 標準モード12.1％
