50代オッサンのマラソン&ボディメイク二刀流挑戦記

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2024.11月の二刀流振り返り

11月の二刀流結果

 

【ランニング】

 

●走行距離・・・97.675k/目標180k(達成率54.3%)

●走行日数・・・9日

 

[ つくばマラソン/フル ] ネット 3:48:30(5’25/k)

 

走行距離は3ヶ月連続で目標達成ならず。

 

11月2日に腹筋(リバースクランチ)で腰を痛めて以降、つくばマラソンまでジョグで繋ぐ状態だったので、止む無し😞

 

つくば後の腰の状態は、軽い張りはあるものの、日常生活やワークアウトへの支障はありません。

 

12月は少しづつ距離と強度を上げていきます。

 

月間走行距離の目標は一応120Kとしますが、あまり数字にこだわらず、1回1回の練習を大事に楽しく走れたら良いかな。

 

12月はレース出場は無し。

 

フル2本目は、1/26の勝田全国マラソン。

 

当初、2/23のいわきサンシャインが候補でしたが、前泊は諸々ハードルが高く、勝田にしました。

 

【筋トレ】

 

脚 2回

カーフ 1回

背中 3回

胸 3回

肩 3回

三頭 4回

二頭 4回

腹筋 5回

 

脚は、腰痛とつくばマラソンへの影響を考慮して頻度を下げました。

 

12月はスクワットも再開する予定です。

 

 

マラソンシーズン突入ですが、ボディメイクへの気持ちも高まっています。

 

今、筋肉業界が盛り上がっていて、刺激を受けています💪

 

●12/16~12/19に東京・有明コロシアムで行われる

 [ IFBB世界女子選手権/男子ワールドカップ ]

 

日本のトップクラスの選手達が、海外モンスターとどこまで渡り合えるか?

 

平日なので観戦には行けませんが、結果が楽しみです😄

 

●タレント活動をしている、

[ 元日本ボディビル選手権チャンピオン ]横川 尚隆君が選手復帰することを発表。

 

目指すのは、世界最高峰の大会「ミスターオリンピア優勝!」

 

しかも、コーチにはアーノルドクラシック、マスターズオリンピア優勝の山岸 秀匡さんがつくという豪華布陣。

 

今後の動向が楽しみです。

 

 

【ワークアウト記録】

 

11/24(日)つくばマラソン

 

11/25(月)休み

 

11/26(火)休み

 

11/27(水)胸 三頭 腹筋

 

11/28(木)5.22kジョグ(6'36/k)

 

11/29(金)休み

 

11/30(土)肩 二頭 腹筋 背中(スミスマシンベントオーバーローイングのみ)

 

※腰の具合が良くなってきたので、ベントオーバーローイングを実施。軽目の重量で、しっかり引き付けることを意識しました。

 

 

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11/30撮影

 

体重 59.30㎏

体脂肪率 アスリートモード10.8% 標準モード12.1%