四十肩の痛みで控えていた肩トレ。
昨日、久々にやってみました。
記録を見ると、最後にトレーニングした日は肩フロント10/13、サイド11/3、リア11/5。
まだ痛みはそれなりにあるけど、ごく軽い負荷でリハビリ的にやってみることに。
フロント:ダンベルショルダープレス 3kg✕20回 3セット
サイド:サイドレイズ 1kg✕20回 3セット
リア:リアレイズ 1kg✕20回 3セット
丁寧にゆっくりと、ジワっと効いてくるように動作しました。
散々やってきた種目なのに、新鮮な感覚がありました。
トレーニング中は特に痛みは無し。
今朝起きた時も痛みは強くなっておらず、むしろ軽くなっていました😄
筋肉に軽い刺激が入り、血流が良くなったからかな。
まずは一安心だけど、調子に乗ると痛みがひどくなるのは必至。
様子を見ながら、慎重に負荷を上げていくのが大事。
しかし、このサジ加減が難しいんですよね😅
【ワークアウト記録】
12/7（木）胸 肩 二頭 前腕
12/8（金）LT走3k 14'05（4'42/k）
