本日の大晦日は、勝田マラソンに向けた2回目の30k走を実施。
目標は5'15〜5'25/kだったので届かず😓
3日前のスクワットが良く効いていて、脚の筋肉がガチガチだったので、まあ仕方ないかなと（言い訳）。
これで今年のワークアウトも無事終了。
まずは12月の振り返りから。
12月の二刀流結果
［ランニング］
走行距離 144.81k/目標120k（達成率120.7％）
走行日数 12日
12月は3ヶ月振りに目標達成。
目標設定が低目ということもありましたが、勝田マラソンへの気持ちの高まりが原動力になりました。
来月は勝田への調整が入るので、目標距離は設定せず。
［筋トレ］
脚 3回
カーフ 1回
背中 4回
胸 3回
肩 4回
三頭 4回
二頭 4回
腹筋 7回
頻度、セット数を減らし、その分各セットで120％の力を発揮するように集中しました。
絞ってみないと何とも言えませんが、昨年よりは一回り筋肉が大きくなったように感じています。
2024年の二刀流結果
〈フルマラソン〉
・3/17 板橋city 3:43:27
・11/24 つくば 3:48:30
今年の目標だった3時間40分切りは達成できませんでした。
練習量の割には、スタミナはまずまずでした。
課題は、心肺機能及び速い動き（と言ってもキロ4分30秒=100m27秒程度ですが）。
過去、サブ3.5で走れていた時期は、200m位のショートインターバルや坂道インターバルをよくやっていました。
年齢的・環境的にすっかりやらなくなっていましたが、来年はまた取り入れてみようかと思います。
〈ポディビル〉
・5/3 東京ノービス55kg級 予選敗退
・6/2 東京クラス別55kg級 予選敗退
東京ノービスでは、最終調整で失敗。
大きさを残したいという気持ちからカロリーを上げた結果、甘い仕上がりになってしまいました。
自分のような軽量級では絞りが甘くては、勝負になりません。
来年はより厳しい仕上がり、そして洗練された身体に仕上げられるよう努力します。
12/31 ボディコンディション（写真は12/30撮影）
体重 58.80kg
体脂肪率 アスリートモード10.6％ 標準モード12.5％
良いお年を
