勝田マラソンまで6週間。
故障に気をつけながら、週2回のポイント練習（スピード系1回、距離系1回）をこなして、走力アップを図りたいところ。
今週のポイント練習➀
12/21（土）5k現状把握走（タイムトライアル）。
目標は4'50/k。
結果
4'53/k
出だしは夜ランのため体感よりスピードが上がらず、キロ5を切るのに苦戦💦
ラスト1kで4'30が出せたのが、唯一の希望でした。
ポイント練習②
12/22（日）100分ジョグ
102分4秒 16.02k（6'22/k）
マンネリ防止のため、普段とは違う要素を取り入れました。
・普段走っている線路脇の平坦コースではなく、アップダウン多めの市街地コースで実施。
アップダウンを走ると「地脚」が鍛えられる感覚がありますね。
・距離ではなく、100分という時間で実施。
・タイムは気にしないで走ろうと決めて、時計を見ずに実施。
この2点によりラップを気にせず、リラックスして走れました。
ランニングは「走るだけ」という単純動作の繰り返しなので、ともすればマンネリになりがちです。
普段の練習に少し変化を取り入れると、新鮮味が感じられて、ランニングの面白さが深まるように思いました。
【ワークアウト記録】
12/16（月）休み
12/17（火）胸 脚（マシンインナーサイのみ）二頭 腹筋
12/18（水）6.20kジョグ（6'16/k）
12.19（木）休み
12/20（金）背中 肩（マシンショルダープレスのみ）三頭 腹筋
12/21（土）5k現状把握走
12/22（日）100分ジョグ
12/16〜12/19に行われた「IFBB世界女子選手権/男子ワールドカップ」。
男子ボディビルで嶋田 慶太選手が、75kg級及びオーバーオール（全階級総合）優勝の快挙！
海外勢の参加が少なかったとはいえ、凄い事を成し遂げました。
爽やかイケメンで性格も好青年、本当にカッコいい選手です。
こんな選手がボディビルで活躍してくれると、何か嬉しいですね😄
