全国高校駅伝、素晴らしいレースでした😄
出場選手全員にお疲れ様、そしてありがとうございました。
私の中でのMVPは、男子優勝校、佐久長聖5区の佐々木 哲選手。
区間新記録おめでとうございます❗
あの『高校駅伝史上最大のミステリー』に遂に終止符を打ってくれました。
関係者の皆さんも、これで胸のつかえが取れたのではないでしょうか😂
本当に素晴らしい走りでした。
区間新記録、本当におめでとう＆ありがとうございました😄
さて、そんな若い高校生から力をもらって、今日のメニューはペース走を実施。
前回のペース走は、11/26（日）15k（5'26/k）。
今日も距離は15k、設定は5'15/kとしました。
以下ラップ。
0〜5k 5'10 5'12 5'08 5'06 5'03
5〜10k 5'02 5'05 5'07 5'08 5'10
10〜15k 5'04 5'03 4'59 4'56 4'39
15k 1:15'52（5'03/k）
〈良かった点〉・・・設定ペースをクリアできた
ラスト3kを追い込めた
〈反省点〉・・・設定ペースよりタイムが速すぎた
ペース走は、いかに設定ペースに近いタイムで走れるかが重要。±5秒(5'10〜5'20)で走るのが理想だと思います。
レースでは、オーバーペースは命取りになるので、速く走れたからといって、喜んでばかりはいられないところです😅
【ワークアウト記録】
12/21（木）胸 肩 二頭 前腕
12/22（金）3kLT走 14'13（4'44/k）
12/23（土）休み
12/24（日）15kペース走 1:15'52（5'03/k）
23（土）は、脚のトレーニング予定でしたが、今日のペース走に影響が出てはマズいと思い、休みとしました（というか逃げた😅）。
脚は弱点部位なので、ちゃんとやらないといけないのですが、ランのポイント練習への影響を考えると難しいところです。
ランのポイント練習と脚トレの順番を逆にするなど、検討が必要ですね。
