11月の二刀流結果
【ランニング】
［走行距離］107.96k/目標80k 達成率135％
［走行日数］10日
［最長ロング走］23.05k（5'48/k）
［LT走］2k 9'34（4'47/k）
前月に続いて月間走行距離は目標達成😀
ちなみに10月は74.87k/目標60k 達成率125％でした。
『走行距離少なっ!』という声が聞こえてきそうですが😅
なにせ、9月まで週一ジョグだったので、無理のないペースで走行距離を伸ばしていこうかと。
今後の目標は12月100k、1月150k、2月180kとしています。
できれば200kまで伸ばしたいところですが、とにかく故障しないことが第一。
過去二度、大きな故障でそれぞれ1年間走れなかったことがあるので。
「オーバートレーニングよりもアンダートレーニングのほうがベター」と言い聞かせています。
【筋トレ】
［脚］3回
［カーフ］3回
［背中］4回
［胸］4回
［肩］2回※リハビリ的に
［三頭］11回
［二頭］11回
［前腕］7回
［腹筋］6回
三頭、二頭の11回は、やり過ぎました😅
基本、各部位週1回、三頭と二頭は週2回としてますが、今月は肩の痛みが強かったので、肩のトレーニングを控えました。
その分、三頭と二頭の頻度を増やしたためです。
12月は肩の調子が良ければ、リハビリ的なトレーニングを再開します。
【ボディコンディション】
11/30撮影
［体重］58.45kg
［体脂肪率］標準モード12.7％、アスリートモード10.8％
自宅のタニタ体組成計で測定。
体組成計による数値は、あくまでも目安として利用しています。時々、おかしな数値が出ることもありますので。
「アスリートモード」は、タニタの説明によれば『週12時間以上トレーニングをしている人』。
運動強度までは決められていないようです。
自分の場合、週によるけど、平均するとちょうどこのラインくらい。
標準モードとアスリートモードの中間値を取るようにしています。
大事なのは数字ではなく、実際の身体のコンディション。
鏡に写した身体をよく見て、「脂肪が増えすぎていないか」、「筋肉の大きさや張りはどうか」など見た目で調子を判断します。
【ワークアウト記録】
11/28（火）休み
11/29（水）ジョグ6.25k（6'03/k）
11/30（木）胸 三頭 二頭 前腕
