現在のワークアウトルーティンは、このような感じです。
月 背中、二頭（三頭）、前腕（腹筋）
火 休み
水 ジョグ
木 胸 肩、三頭（二頭）、腹筋（前腕）
金 LT走など 又は脚
土 脚 又は休み
日 ロング走・現状把握走・ペース走など
筋トレは3分割で各部位週1回、ランはポイント練習2回、ジョグ1回。
重きとしては、〈筋トレ〉4.5 :〈ラン〉5.5 くらい。
これは、3/17の板橋cityに向けて、マラソン練習に比重を置いているためです。
板橋が終われば、筋トレ9:ラン1くらいになると思います。
筋トレはランを助ける
私の実感ですが、
・上体のブレが無くなり、フォームが安定する
・苦しい場面で粘りが効く
私のような軽量級においては、筋トレはランに、プラスこそあれども、マイナスは無いと感じています。
ランは筋トレを助けるが、マイナス要素もある
・脂肪を燃焼させるため、良いコンディションを保ちやすい
・筋肥大に必要なカロリーが不足し、発達を阻害する恐れがある
カロリー不足については、マラソンシーズンは身体の様子を見ながら、白米の量を増やしています。
リアル二刀流（完全同時併行）は、筋肥大の点では難しいところはあります。
それでも、2つのことをやることで、どちらかが行き詰まった時に、気分転換できるという大きなメリットがあります。
【ワークアウト記録】
1/2（火）休み
1/3（水）休み
実家に帰省し、寝正月と決めこみました😅
