7月の二刀流結果
【ランニング】
●走行距離・・・91.49k/目標90k（達成率101.7％）
●走行日数・・・10日
【筋トレ】
脚 3回
カーフ 3回
背中 2回
胸 2回
肩 3回
三頭 5回
二頭 5回
腹筋 5回
7/31 体重:57.35kg 体脂肪率:アスリートモード9.0％ 標準モード10.2％
今月は第一週に胃腸炎で体調を崩したけど、二週目以降は踏ん張りました💨
ランニングは、先月に続いて目標走行距離をクリア。
内容も、スピード系（心肺強化）、距離系（脚作り）とバランス良くこなせました。
8月の目標は120k。
1週あたり30kとなると、週2回ではほぼ無理💦
平日2回で12〜15k、週末1回で15〜18kといった感じかな。
筋トレは、重点強化部位の脚、肩については、計画どおり週1回をクリア（第1週はロス）。
腕は三頭、二頭を交互に1種目のみ実施。
背中、胸は隔週ペースで行い、やらない週は1種目だけやりました。
8月は、ランニングが週2回から3回に増えるので、筋トレは週2回、2分割にしようか。
でも2分割は1回あたりのボリュームがキツいな😵
総セット数を考えて、各セットで力を温存したトレーニングになってしまいそう。
20代だったら、筋トレも週3回やれるでしょう。
20代だったら、朝ランニング、夜筋トレもできるでしょう。
50代オッサンが、この猛暑の中やったら、身体づくりではなく、身体こわしになってしまいます😅
週2回で脚、肩、背中、胸の4分割として、腕は三頭、二頭を1種目だけ交互に行う。
脚、肩の週は、脚の日に背中を1種目、肩の日に胸を1種目だけ行う。
背中、胸の週は、背中の日に脚を1種目、胸の日に肩を1種目だけ行う。
これでいってみよう💪
