今シーズン第2戦は、11/10の坂東市将門ハーフマラソンにエントリーしました。
初めての出場です。
・自宅から車で1時間程で行ける
・つくば（11/24）の2週間前で、日程も良い（つくばの調整レースとして走るため）
・参加費も5000円と予算内
など、好条件が揃いました。
それと、このところ川土手コースの大会が続いていたので、久しぶりに地方の街中を走れるのが嬉しい😄
年内は
9/22 情熱ハーフ
11/10 坂東市将門ハーフ
11/24 つくばフル
この3本が決定。
大会での目標達成を励みに、まだまだ続く暑い夏を乗り切っていきたいです💪
【ワークアウト記録】
7/28（月）休み
7/29（火）肩、二頭、腹筋 ＊各種目2セット目はレストポーズで行う
レストポーズは、「もう1レップもできない」ところで数秒休んで、再度限界まで数レップ行う方法です。
限界を超える刺激を与えることで、筋肥大を狙います。
7/30（水）6kインターバル的ペース走
0〜1k ジョグ
1〜2k 〈設定5'30〉→（結果5'28）
2〜3k ジョグ
3〜4k 〈5'15〉→（4'56）
4〜5k ジョグ
5〜6k 〈5'00〉→（4'54）
7/31（木）三頭 ＊自宅チューブトレ
8/1（金）胸（翌日早出出勤のため、仕事の休み時間にディップスのみ）
8/2（土）脚、カーフ、腹筋、背中（ラットプルダウンのみ）
8/3（日）12kペース走〈設定5'45/k〉→〈結果5'32/k〉
今週は、土曜日が早出半ドンのため、金曜は仕事の休み時間に休憩室のイスを使って、こっそりディップスをしました😅
イスだと、ハの字や逆ハの字などのアレンジができるので、これはこれで良いかも😁
また、火曜日の肩トレでは、メイン1セットのみレストポーズを行いました。
通常のセット法では、なかなか限界を超える刺激を与えるのは難しいため、マンネリ防止も含めて、今後はこのようなテクニックも取り入れていこうと思います。
ランニングは、水曜のインターバル的ペース走、昨日の12kペース走共に設定ペースより「速すぎる」タイムでした。
この暑さと夜ランということで、ペース感覚が狂ってしまいました😅
体感よりもタイムが速いのは悪くはないのですが、レースでこれをやるとオーバーペースで潰れる危険がある💦
やはりペース走は、できるだけ設定ペースに近いタイムで走るのがベストですね。
