9月の二刀流結果
【ランニング】
●走行距離・・・138.4375k/目標150k（達成率92.3％）
●走行日数・・・12日
走行距離は目標達成ならず。
まあ、ハーフレース1本走ったので、強度的には達成ということにします😅
・10月の目標は180k。
ですが、一昨日の25k走で右ヒザに違和感が・・・😓
情熱ハーフ後のダメージが思ったより残っていて、ヒザ、ハムスト、臀部がこわばっている状態で走ってしまいました。
30k走の予定でしたが、「これ以上は危険」と感じて25kでストップ。
オッサン、大人の対応ができました💦
シャワーアイシングとストレッチで大分良くはなりましたが、悪化しないことを祈ります。
【筋トレ】
脚 3回
カーフ 2回
背中 4回
胸 3回
肩 4回
三頭 4回
二頭 4回
腹筋 5回
頻度は週2日ですが、筋肉の張りは良く、丸みも出ている感じ。
（脂肪が増えているからそりゃそうだ😅）
ランニング週3日、筋トレ2日、休み2日というペースが、超回復ラインに上手く乗っているような気がします。
【ワークアウト記録】
9/29（日）25K走（5'57/K）
9/30（月）休み
9/30撮影
体重:59.85kg 体脂肪率:アスリートモード11.6％ 標準モード13.3％
