8月の二刀流結果
【ランニング】
●走行距離・・・121.22k/目標120k（達成率101％）
●走行日数・・・11日
※9/1も含む甘々ルールで目標達成💦
感覚として、5'20〜5'30 ペースがスムーズに出せるようになってきました。
・9月の目標は150k。
・ロング走は25kまで距離を伸ばす。
・LT走は2kから3kへ伸ばして、4'30台に乗せたい。
そうなれば、5'10〜5'20に対する余裕度が高まるかなと思います。
【筋トレ】
脚 5回
カーフ 3回
背中 4回
胸 2回
肩 4回
三頭 5回
二頭 4回
腹筋 6回
※テーマは「できるだけ少ないセットで追い込む」。
メインセットは2～3セットまで。
レストポーズや*ディセンディングセット、*フォースドレップで限界以上の負荷をかけるようにしました。
*ディセンディングセット
（例）ラットマシンプルダウン
60kgで限界回数→休憩なしで50kgで限界回数→休憩なしで40kgで限界回数
*フォースドレップ
（例）ワンハンドダンベルカール
右手で限界回数→休憩なしで左手で補助しながら限界回数
・9月も引き続き同じテーマの元、各セットの精度を高めていきたい。
・「最近胸の張りが弱いな」と感じていたら、先月、今月と２回しかやっていなかった😅
9月はちゃんとやろう。
●8/31 体重:58.25kg 体脂肪率:アスリートモード10.8％ 標準モード12.5％
【ワークアウト記録】
8/26（月）ジョグ6.19K（6'20/K）
8/27（火）背中、二頭、腹筋、肩（スミスマシン・ショルダープレスのみ）
8/28（水）休み
8/29（木）休み
8/30（金）8Kペース走 ＜設定5’20～5’30/K＞→結果42’12（5’17/K）
8/31（土）胸、三頭、腹筋、脚
9/1（日） ジョグ20.01k（6'05/k）
