年内のフルマラソンレースは、つくばマラソンを第一候補に決定😃
2019年に大失速して、40k以降歩いてしまったリベンジを果たしたい💪
一般エントリーは6/23 20時から。
現時点で茨城県民の先行エントリー数が未発表なので、残枠がどれくらいになるか？
残枠が無くなったり、クリック合戦に敗れた場合は、大田原、さのマラソンが候補。
少し気が早いですが、目標タイムは「3時間40分切り」。
3月の板橋cityで未達成に終わったので、次回は必ずクリアしたいです。
そのためには、計画が必要ということで、まずは月間走行距離。
ボディメイクに専念した4、5月はほぼゼロだったので、6月は脚慣らしで60k。
以降
7月 90k
8月 120k
9月 150k
10月 180k
これが、現実的な目標かな。
決して多くない数字ですが、夏場ということもあるので、「距離よりも質」を重視しようと思います。
【ワークアウト記録】
6/10（月）休み（計画的オフ）
6/11（火）休み（悪魔の囁きに従う）
6/12（水）6kインターバル的ペース走
「インターバル的ペース走」は1k毎につなぎジョグと設定ペース走行を繰り返す練習。
一般的には変化走と言うのかな？
昨日はこんな感じ（左が設定 右が結果）
0〜1k ジョグ→6'30
1〜2k 6'00→6'12
2〜3k ジョグ→6'14
3〜4k 5'45→5'44
4〜5k ジョグ→6'11
5〜6k 5:30→5'29
設定ペースはビルドアップ的に上げました。
ジョグはざっくり6'15くらいの感覚で。
LT走や、ガチインターバルはハードルが高いけど、ジョグじゃ物足りない。
そんな時に好んでやっています。
それなりにキツく、ある程度心肺機能が追い込めます。
それにしても、昨日は5'30を出すのが大変でした💦
走力は走らないと、あっと言う間に低下しますね😱
