昨日は、法事のため有給休暇を取りました。
法事、お墓参りと無事に終わって、14時頃には解散。
雨も本降りになってきたので、スーパーに寄って買い物をして、16時に帰宅。
遅い昼食をとって、ゆっくりと過ごしました。
火曜は大体ジムに行くんですが、時刻は23時頃（オッサンの仕事は一般的なサラリーマンよりも、始業・終業とも2時間程遅いので）。
ピークも過ぎて空いているので、トレーニングもやりやすい。
今日は時間が早過ぎて、ジムも混んでいそうだし、自宅で二頭筋をやることにしました。
現在、腕は弱点部位と言いながら、実際は他の部位の後に1種目しかしていない。
そこで、自宅ならではの内容にしようと、
・超低重量、超高レップス
・伸展・収縮に意識を全集中
・二頭筋がちぎれるくらいバンプさせる
という狙いで行いました。
種目は
●ダンベルカール
●ハンマーカール
2種目を交互に実施。
スーパーセットではなく、種目間のインターバルは普通に取りました。
（1セット目）3kg✕MAX
＊ダンベルカールは100レップやりました
（2セット目）4kg✕MAX
＊ここまでで、二頭筋はもうパンパンに
（3セット目）5kg✕MAX
＊パンパンに張ってからのレップが痛心地良い
（4セット目）7.5kg✕MAX
＊さすがに最後はチーティングを使う
今日は、二頭筋の筋肉痛を満喫しました💪
【ワークアウト記録】
10/28（月）休み
10/29（火）二頭 腹筋
