2月の二刀流結果 ［筋トレ］ 脚 4回 カーフ 4回 背中 4回 胸 4回 肩 5回 三頭 7回 二頭 7回 前腕 5回 腹筋 9回 右四十肩は、痛みがしぶとく続いています。 背中、胸、肩、三頭、二頭は、可動域を制限して行っています。 その分、動作中は常に対象筋から負荷…

三連休最終日。 3/17板橋cityの3週間前。 今日が30k走最後のチャンスです 天気は予報より早く、朝9時で既に雨が降り出してるし 気温は5度前後 風邪ひいてしまったら、元も子もない。 でも、走らないとモヤモヤを引きずりそう・・・。 賢明なランナーさんは当…

ランネットの記事で、 『マラソンの記録を偏差値で表したら』 というのが出ていました。 2022年度の全日本マラソンランキングのデータを元に、作成されたそうです。 なるほど、男性のサブ2.5、女性のサブ3は「偏差値70以上」の超エリート！ それにしても、男…

［減量10日目］ 57.25kg（2/21） 2/12の減量開始時が58.20kgなので、10日間で0.95kg減。 目標は ［4kg/10週間］→［0.57kg/10日］ 目標を上回るペースで減っています。 だいたい減量初期は、スッと落ちていくんですよね。 途中で何度か停滞したり、急に増減す…

昨日の練習は、予定通り10k現状把握走を実施。 前回が1/8なので、40日振り。 タイムを重視する練習は、日中の明るい時にやる方がベターなんですが、開始したのは21時半過ぎ 『夜はタイムが遅くなる』ということを折り込み済みでスタート。 結果（1k毎ラップ…

皆さんご存知の通り、今年度から※JBBFのビルパン（ポージングトランクス）の規格が変更になりました。 ※JBBF：（公社）日本ボディビル・フィットネス連盟の略称 腰骨部分の横幅が、［旧:3cm］から［新:5cm］へと広がりました。 比較してみると 左が旧 右が新…

3/17の板橋cityまで4週間あまりとなりました 通常ならば走行距離を減らして、疲労を抜きながら調子を上げていく時期。 現状の自分は、30k走で脚作りをして、LT走や現状把握走で心肺機能の強化をして、且つ疲労も抜いて調子を上げていきたい そんな上手くいく…