10月の二刀流結果
【ランニング】
●走行距離・・・150.03k/目標180k(達成率83.4%)
●走行日数・・・12日
走行距離は2ヶ月連続で目標達成ならず。
・右ヒザの違和感があるので無理しない
・まだシーズン序盤なので無理しない
・加齢で疲労回復が遅くなってきたので無理しない
など言い訳には不自由しません😅
11月も目標は180k。
でも無理はしません💦
<出場大会と目標タイム>
●11/10(日)坂東市将門ハーフマラソン
1:39:59(4'44/k)~1:44:00(4'55/k)
参加賞
メッシュ素材でデザインも◯でした😄
●11/24(日)つくばマラソン
3:39:59(5'12/k)~3:48:00(5'24/k)
【筋トレ】
脚 4回
カーフ 2回
背中 4回
胸 4回
肩 4回
三頭 4回
二頭 5回
腹筋 7回
10月は
「日本選手権」「ジュラシックカップ」という国内最高峰の大会をライブ配信で観て、モチベーションがアップ⤴
今後もオッサン史上過去最高の身体を目指して、あきらめずにボディメイクを続けていこうと思いました。
【ワークアウト記録】
10/30(水)6.18kジョグ(6'05/k)
10/31(木)肩 背中(ダンベルローイングのみ) 腹筋
11/1(金)休み
11/2(土)三頭 腹筋
11/3(日)7kハーフレースペース走
設定〈4'50/k〜4'55/k〉→結果 33'26(4'47/k)
*1週間後のハーフマラソンを睨んで実施
ラップ
最初の2kはアップ、ラスト1.22kはダウン
余裕は無いけれど、設定ペースをクリアできてまずは一安心。
体重:59.20kg
体脂肪率:アスリートモード11.8% 標準モード13.2%