10月の二刀流結果
【ランニング】
●走行距離・・・150.03k/目標180k（達成率83.4％）
●走行日数・・・12日
走行距離は2ヶ月連続で目標達成ならず。
・右ヒザの違和感があるので無理しない
・まだシーズン序盤なので無理しない
・加齢で疲労回復が遅くなってきたので無理しない
など言い訳には不自由しません😅
11月も目標は180k。
でも無理はしません💦
＜出場大会と目標タイム＞
●11/10（日）坂東市将門ハーフマラソン
1:39:59（4'44/k）～1:44:00（4'55/k）
参加賞
メッシュ素材でデザインも◯でした😄
●11/24（日）つくばマラソン
3:39:59（5'12/k）～3:48:00（5'24/k）
【筋トレ】
脚 4回
カーフ 2回
背中 4回
胸 4回
肩 4回
三頭 4回
二頭 5回
腹筋 7回
10月は
「日本選手権」「ジュラシックカップ」という国内最高峰の大会をライブ配信で観て、モチベーションがアップ⤴
今後もオッサン史上過去最高の身体を目指して、あきらめずにボディメイクを続けていこうと思いました。
【ワークアウト記録】
10/30（水）6.18kジョグ（6'05/k）
10/31（木）肩 背中（ダンベルローイングのみ） 腹筋
11/1（金）休み
11/2（土）三頭 腹筋
11/3（日）7kハーフレースペース走
設定〈4'50/k〜4'55/k〉→結果 33'26（4'47/k）
＊1週間後のハーフマラソンを睨んで実施
ラップ
最初の2kはアップ、ラスト1.22kはダウン
余裕は無いけれど、設定ペースをクリアできてまずは一安心。
体重:59.20kg
体脂肪率:アスリートモード11.8％ 標準モード13.2％
