9月に入っても30度超えの日々が続き、まだまだ快適に走れる日は遠そう😵
今シーズン初戦の9/22情熱ハーフマラソンまで2週間。
昨日の練習はレースの目標タイムを占うため、10k現状把握走（タイムトライアル）の予定でした。
が、暑さでタイムが望めないため（逃げて）15kビルドアップ走に変更。
練習開始は19時半から。
この時刻でも、まだ30度ありました💦
設定タイムは
0〜5k〈5'45〜6'00〉
5〜10k〈5'30〜5'45〉
10〜15k〈5'15〜5'30〉
・5k毎に15秒/kのペースアップ。
・各5kには15秒の幅をもたせて
調子が良ければ 5'45→5'30→5'15 のライン
調子が悪けれは 6'00→5'45→5'30 のライン
調子が悪い場合のラインを設けることで、心に余裕を持って走れます💨
結果は
0〜5k 29'13（5'51/k）
5〜10k 27'37（5'31/k）
10〜15k 26'27（5'17/k）
数字としては、ビルドアップ成功。
感覚的には、
・走り出しはいつものことながら苦しい。
・心肺が追いついてくると次第に楽になる。6〜8kくらいは快調。
・10k以降はビルドアップ3段目のため少しキツい。
今日の感覚から情熱ハーフのレースペースを考えると
・30度を超えた場合
→レースパワー（レースだと練習では出ないタイムが出せる）を考慮しても、キロ5分を切るのは厳しい感じ。
5'00〜5'10/kが目標。【ハーフ1:45:29〜1:49:00】
・27、28度の場合
→4'50〜4:59/k。【1:41:58〜1:45:08】
・奇跡的に25、26度の場合
→4'40〜4'49/k。【1:38:27〜1:41:37】
期待も込めてこんなところ😅
当日の気温が少しでも下がってくれることを祈りますが、30度超えは覚悟したほうが良さそう😱
【ワークアウト記録】
9/2（月）休み
9/3（火）肩、二頭、腹筋、背中（シーテッドローイングのみ）
9/4（水）ジョグ6.32k（6:20/k）
9/5（木）休み
9/6（金）3kLT走 14'46（4'53/k）
＊厳しい暑さではあったが、4'50は切りたかった😞
9/7（土）脚、カーフ、胸（マシンチェストプレスのみ）、三頭
9/8（日）15kビルドアップ走
